> Plan d'entraînement débutants

Semaine 9

Entraînement #33

Échauffement

Entraînement

Exercices de renforcement

Exrcices d'étirement

5' marche + ABC

30’C : 1’M : 5’C

Squat / Lunge

Mollets / Quadriceps

Entraînement #34

Échauffement

Entraînement

Exercices de renforcement

Exrcices d'étirement

5' marche + ABC

20’C : 1’M : 20’C

Squat / Lunge

Mollets / Quadriceps

Entraînement #35

Échauffement

Entraînement

Exercices de renforcement

Exrcices d'étirement

5' marche + ABC

20'C

Squat / Lunge

Mollets / Quadriceps

Entraînement #36

Échauffement

Entraînement

Exercices de renforcement

Exrcices d'étirement

5' marche + ABC

35’C

Squat / Lunge

Mollets / Quadriceps