> Plan d'entraînement débutants

Semaine 4

Entraînement #13

Échauffement

Entraînement

Exercices de renforcement

Exrcices d'étirement

5' marche + ABC

8 x 2'C : 1' M

Squat / Lunge

Mollets / Quadriceps

Entraînement #14

Échauffement

Entraînement

Exercices de renforcement

Exrcices d'étirement

5' marche + ABC

9 x 2'C : 1' M

Squat / Lunge

Mollets / Quadriceps

Entraînement #15

Échauffement

Entraînement

Exercices de renforcement

Exrcices d'étirement

5' marche + ABC

10 x 2'C : 1' M

Squat / Lunge

Mollets / Quadriceps

Entraînement #16

Échauffement

Entraînement

Exercices de renforcement

Exrcices d'étirement

5' marche + ABC

7 x 3'C : 1' M

Squat / Lunge

Mollets / Quadriceps