> Plan d'entraînement débutants

Semaine 12

Entraînement #45

Échauffement

Entraînement

Exercices de renforcement

Exrcices d'étirement

5' marche + ABC

15’C : 8x(50mR/50mL) : 5’C

Squat / Lunge

Mollets / Quadriceps

Entraînement #46

Échauffement

Entraînement

Exercices de renforcement

Exrcices d'étirement

5' marche + ABC

20’C : 4 x côte sur 100m : 5’C

Squat / Lunge

Mollets / Quadriceps

Entraînement #47

Échauffement

Entraînement

Exercices de renforcement

Exrcices d'étirement

5' marche + ABC

20'C

Squat / Lunge

Mollets / Quadriceps

Entraînement #44

Échauffement

Entraînement

Exercices de renforcement

Exrcices d'étirement

5' marche + ABC

30’C

Squat / Lunge

Mollets / Quadriceps